Commencez l'ann茅e du bon pied en participant 脿 la 4e 茅dition du D茅fi plus sains ensemble ! Cette opportunit茅 vous permet de d茅marrer votre mise en forme 脿 votre rythme tout en profitant du soutien de vos coll猫gues. Le th猫me de cette ann茅e est la Mission mise en forme compl猫te, un programme de 6 semaines adapt茅 脿 tous, quel que soit votre niveau de forme physique, pour explorer les quatre 茅l茅ments cl茅s de la forme physique :
馃弮鈥嶁檪锔� Forme cardiovasculaire : Am茅liorez votre sant茅 g茅n茅rale et le bien-锚tre.
馃挭 Forme musculaire : Renforcez vos muscles et votre sant茅 osseuse.
馃じ鈥嶁檧锔� Flexibilit茅 et souplesse : Lib茅rez les mouvements de votre corps.
鈿栵笍 Stabilit茅 et 茅quilibre : Am茅liorez votre l'茅quilibre.
Et bien s没r, le parcours de course virtuel et la comp茅tition amicale sont de retour !
L'inscription pour les Capitaines d'茅quipe est maintenant ouverte sur . Cr茅ez votre 茅quipe avant le d茅but du d茅fi le 5 f茅vrier 2024. Pour plus de d茅tails sur le d茅fi, ou participez 脿 la s茅ance d'information le 1er f茅vrier 2024, anim茅e par le Dr Steven Grover.
Nouveaut茅 cette ann茅e听
Commencez chaque lundi en participant 脿 une session virtuelle OPTIONNELLE de 30 minutes anim茅e par divers experts, donnant le ton pour le nouveau th猫me du d茅fi. Rejoignez-nous pour explorer les avantages des diff茅rents 茅l茅ments de mise en forme, recueillez des conseils pr茅cieux et connectez avec vos coll猫gues. Cliquez simplement sur la date de la session pour vous inscrire. Les sessions sont offertes en anglais.听Les sessions sont ouvertes 脿 tous les membres du personnel enseignant et administratif, que vous participez ou non au d茅fi.
Semaine 1: Cardio
Comprenez les avantages d'effectuer 150 minutes d'activit茅 cardio mod茅r茅e par semaine et comment vous pouvez lentement d茅velopper une tol茅rance.
avec le Dr Christopher Labos, cardiologue et collaborateur pigiste pour la Gazette de Montr茅al et CJAD (en anglais).
Semaine 2:听La force
L'entra卯nement en force ne consiste pas seulement 脿 prendre de l'expansion et 脿 d茅velopper la masse musculaire ! D茅couvrez les avantages de l'entra卯nement en force et les diff茅rentes fa莽ons de l'effectuer sans 茅quipement.
avec Am茅lie McGarrell, entra卯neuse personnel au 91社区 Recreation (en anglais).
Semaine 3: Flexibilit茅
La flexibilit茅 diminue les risques de blessures et aide les articulations 脿 bouger dans toute l'amplitude de leurs mouvements. Comprendre les bases de l'entra卯nement de la flexibilit茅 et des 茅tirements statiques.
avec Gail Garceau, ma卯tre-entra卯neuse chez Essentrics et instructrice pour les athl猫tes professionnels et olympiques听(en anglais).
Note: Les 40 premiers employ茅s 脿 s'inscrire et 脿 assister 脿 cette session recevront un laissez-passer illimit茅 de 10 jours (reg. 25$+tx) au Studio Essentrics situ茅 au 15e 茅tage de l'h么tel Honeyrose (355 Blvd. De Maisonneuve Ouest).
Semaine 4: L'茅quilibre
Avoir un bon 茅quilibre aide 脿 pr茅venir les chutes, les blessures et facilite tout simplement les activit茅s quotidiennes. Apprenez 脿 maintenir votre 茅quilibre qui n茅cessite la coordination de vos muscles, tendons, os, yeux, oreilles et cerveau.
avec Liliana Ospina, instructrice de yoga 脿 91社区 Recreation (en anglais).
Semaine 5: Faire sortir les n艙uds (automassage)
Apprenez l'origine des "n艙uds" musculaires et leur r么le significatif dans diverses douleurs communes affectant le bas du dos, les jambes et le cou. D茅couvrez des techniques d'automassage efficaces pour soulager ces points de d茅clenchement et favoriser le soulagement.
avec No茅mie B茅rub茅, physioth茅rapeute et kin茅siologue 脿 la Clinique sportive de 91社区 (en anglais).
Semaine 6: Continuez comme 莽a !
Pour la derni猫re semaine du d茅fi, c茅l茅brez ce que vous avez accompli et apprenez comment vous pouvez rester motiv茅 et incorporer ces diff茅rents th猫mes dans votre routine !
avec Jill Barker, experte en conditionnement physique et chroniqueuse au Montreal Gazette (en anglais).
C茅l茅brons ensemble avec une marche
C茅l茅brez la fin du D茅fi plus sains ensemble, le 20 mars de 12h 脿 13h, avec une marche dirig茅e par Megan Phillips, animatrice scientifique. Rejoignez-nous pour prendre l'air, faire de l'exercice et socialiser avec vos coll猫gues pour c茅l茅brer vos six derni猫res semaines de travail ! Nous nous arr锚terons 脿 divers endroits pour observer la nature qui nous entoure et le paysage urbain au pied du Mont-Royal.
Rendez-vous 脿 l'intersection Y. D茅part 脿 12h05 et retour 脿 13h. La marche sera confirm茅e par courriel la veille. Veuillez porter des v锚tements adapt茅s 脿 la temp茅rature et des bottes confortables.
Note : En cas de pluie ou de neige abondante, la marche sera report茅e au jeudi 21 mars de 12h 脿 13h.
de 12h 脿 13h avec Megan Phillips, animatrice scientifique.
Comment fonctionne le d茅fi ?
脌 l'aide de la plateforme (ou de l鈥檃pplication) , des 茅quipes de 4 personnes ou plus s'engagent dans une comp茅tition amicale contre d'autres 茅quipes de 91社区 dans une course virtuelle 脿 travers l'Afrique du 5 f茅vrier 2024 au 18 mars 2024 inclusivement.
Les participants accumulent des points en interagissant avec les autres, en lisant des conseils quotidiens sur la sant茅 et le bien-锚tre et en pratiquant de l鈥檃ctivit茅 physique. Toutes les activit茅s telles que la marche, le ski, la raquette, la course, le yoga, la danse - m锚me passer l'aspirateur, comptent pour cumuler des points et augmenter le classement de votre 茅quipe. L'茅quipe gagnante a le droit de se vanter !
Pourquoi devrais-je participer ?
Les raisons sont infinies - mais elles incluent la connexion avec des coll猫gues, le renforcement du moral, l'apprentissage de conseils et de strat茅gies qui visent l'am茅lioration de la sant茅 mentale. Il a 茅galement 茅t茅 scientifiquement prouv茅 que ce d茅fi am茅liore les niveaux d'activit茅 physique, diminue le stress et am茅liore le sommeil. Et le d茅fi peut vous motiver 脿 bouger pendant l'hiver.
Comment puis-je m'inscrire au d茅fi? |
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Note pour les capitaines d'茅quipe et les membres de l'茅quipe : Si vous disposez d茅j脿 d'un compte pour le dernier d茅fi, il vous suffit de vous connecter en utilisant les informations de votre compte. Sinon, cr茅ez un compte avec le code d'acc猫s NVG_74881a. |
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*IMPORTANT*
Avant de commencer un programme d'entra卯nement cardiovasculaire, demandez l'autorisation d'un professionnel de la sant茅 si vous souffrez d'hypertension art茅rielle non contr么l茅e, si vous avez des ant茅c茅dents de vertiges et d'茅vanouissements, si vous avez un essoufflement inhabituel apr猫s un exercice l茅ger, si vous souffrez d'arthrite ou de probl猫mes musculaires.
Vous avez des questions ? Envoyez un courriel 脿 contact [at] nvigorus.com ou healthandwellbeing.hr [at] mcgill.ca
Questions fr茅quentes
Je suis plus 芒g茅 et/ou j'ai un handicap qui m'emp锚che de faire de l'exercice, puis-je quand m锚me participer ?
Vous pouvez tout 脿 fait participer ! Afin d'am茅liorer l'茅quit茅 et d'encourager la participation, des points suppl茅mentaires seront accord茅s pour le nombre de pas pour certains groupes d'芒ge. Ces ajustements sont bas茅s sur les niveaux d'activit茅 physique de la population en Am茅rique du Nord.
De plus, si vous avez un handicap, vous obtiendrez encore plus de points
鉃� 15 % de pas suppl茅mentaires pour les participants souffrant d'un handicap mineur qui a un impact sur leur capacit茅 脿 pratiquer une activit茅 physique
鉃� 30 % de pas suppl茅mentaires pour les participants ayant un handicap majeur qui a un impact sur leur capacit茅 脿 pratiquer une activit茅 physique.
Combien de temps ce d茅fi prend-il?
Hormis les auto-茅valuations qui peuvent prendre environ 15 minutes, participer au d茅fi demande peu de temps. Tout ce dont vous avez besoin est de suivre votre activit茅 physique et de lire l'astuce du jour, qui prend moins de 2 minutes. Vous pouvez 茅galement t茅l茅charger l'application sur votre t茅l茅phone pour faciliter le suivi.
Qu'est-ce que l鈥檃uto-茅valuation ?
Vous devrez proc茅der 脿 une auto-茅valuation et effectuer diff茅rents exercices afin de conna卯tre votre niveau de forme physique de base. 脌 la fin du d茅fi, vous verrez comment votre activit茅 physique et votre niveau de forme ont 茅volu茅 et se sont d茅velopp茅s !
Chaque 茅valuation comprend des ressources compl茅mentaires pour 茅duquer le participant sur cet aspect de sa sant茅. Ces documents fournissent des informations cl茅s scientifiquement prouv茅es et actuellement recommand茅es par les professionnels de la sant茅. Les organisateurs vous donneront des conseils quotidiens pour vous aider dans votre parcours.
En suivant vos progr猫s tout au long du d茅fi, vous recevrez des informations importantes pour vous aider 脿 changer de comportement.
Comment le d茅fi m'aide-t-il 脿 茅tablir des liens avec des coll猫gues?
La plateforme vous permet d'encourager vos pairs et vous pouvez voir comment les autres 茅quipes de 91社区 s'en sortent. Au cours des derni猫res ann茅es, ce d茅fi a r茅uni de nombreuses personnes de toute l'universit茅. Vous pouvez 茅galement participer aux sessions hebdomadaires et entrer en contact avec vos pairs.
